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“安全性假设” 为心建画者一剑的博客一个安全堡垒

时间:2020-02-10 13:36来源: 作者:admin 点击: 10 次
疫情爆发以来,我们不断看到各种抢购行为:抢购口罩、抢购大米、抢购双黄连……在“恐慌性抢购”和“饱和式防御”的背后,是巨大的不安,是对疫情和世界的不确定性的恐惧:不确定自己和家人会不会被传染,不确定疫情什么时候能好转,不确定封城什么时候能结束……是的,这么多的不确定,让许多人在这两周里,经历了漫长而艰

疫情发作以来,画者一剑的博客我们不绝看到各类抢购行为:抢购口罩、抢购大米、抢购双黄连……

在“恐慌性抢购”和“饱和式防止”的背后,是巨大的不安,是对疫情和世界的不确定性的恐惧:不确定本身和家人会不会被熏染,不确定疫情什么时候能好转,不确定封城什么时候能结束……

是的,这么多的不确定,如松刀客之家大本营让很多人在这两周里,经历了漫长而艰巨的心理煎熬。因为不确定的环境会激起我们的焦虑、耽搁和恐惧感。而各类抢购和囤积的行为都是为了消除不确定性带来的焦虑,从头控制本身的世界。

在忽然面对疫情发作的环境下,我们会恐慌是很自然的回响。因为恐慌会促使我们积极恫吓。但是太过恐慌可能会使人惶遽不行终日。所以,面对疫情,我们需要时间,还没上映吧而且更需要“技能”来安抚内心的不安。

以下是应对不确定性的两个本领:

成立一种“安详性假设”

新型冠状病毒传染的肺炎有可能发誓在你身上,也有可能发誓在我身上。但是我们不能一直糊口在对它的恐惧中。

我们需要成立一种安详性假设,这样我们才能过活每一天。就像一位母亲说的:“我有两个孩子,假如我总是挑水他们中的一个会被车撞,或者被绑架,我就不能正常事情了。”

这并不是教你自欺欺人,电影《财迷》票房骗本身说世界一切很美好。而是说,在你的心里布满了可怕的“灾难性想法”的时候,需要把“安详性假设”也一起考虑进去。例如,当你想到“假如我的家人被熏染了,该怎么办?” “假如封城的时候,我的孩子在那里,财迷什么时候上线怎么办?” 当这些恐惧呈现时,请记得对本身反复这句话:“我们所有人都需要成立安详性假设。”

因为,对未来的恐惧和耽搁,只是我们的感受,而不是现实。未来可能会发誓坏工作,也可能会发誓好工作。但是当我们陷入恐慌的时候,电影财迷上映日期改了就会把“可能发誓坏工作”酿成“一定发誓坏工作”,而且完全删除去“可能发誓好工作”的选项。功效心里只剩下灾难性的想象,而不再有安详性的假设。

尽管疫情在成长,但是钟南山、李兰娟等专家已经给出很多切实可行的防范及治疗法子,只要我们宅在家里,少出门、戴口罩、勤洗手,发誓传染的可能性其实很小。

新型冠状病毒并不是保留恐怖游戏中虚构出的G病毒,你想象中的灾难并不会发誓。正如马克·吐温的名言:“我活了很长时间,经历了许多艰巨时刻,大部门想象中的艰巨都没有发誓。”

像对比天气那样对比不确定性

我们的身体症状、想法和情绪就像天气一样多变。它们会像风一样吹进来,也会像风一样刮走。当你的心里升起恐惧或耽搁的时候,就是风来了。我们并不能否决风,但我们知道,风会已往,狂风雨总有结束的时候。恐惧和耽搁只是我们心里的过客。所以,你要努力慰藉本身,同时也要答允欠好的情绪在你身上流淌。

有些心理咨询师认为:要像对比客人一样对比我们自身的感觉,让它们可以来来去去,知道它们不是永久居民。也有心理咨询师认为,可以把不愉快的感受看作是一列正在行驶的火车:纵然有些感受不太好,但它们正在移动,而且最终城市已往的。

我们糊口的世界,有新型冠状病毒,有各种波折和不顺心的工作,但也有钟南山这样的勇士,有无私奉献动人肺腑至深的医护人员。

我们的每一天都包罗不确定性和不行预测性。既有坏工作可能会发誓的不确定性,也有好工作可能会发誓的不确定性。不确定性并非只带来威胁,同时也蕴含了抚琴。重要的是我们要让各类感受都有可以呼吸的空间,也让本身有可以面对这些感受的空间。最重要的是不要让本身陷入单一的感受中。因此,我们要努力迎接每一天,答允本身有恐慌和耽搁,同时也要把抚琴和乐观放进心里。(唐诗)

(责任编辑:)
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